[혈압을 낮추는 최강의 방법] 혈압이 올라가는 요인과 내리는 방법

혈압을 낮추는 최강의 방법

안녕하세요. 혈압이 높으신 분들 많으시죠 저도 혈압이 높아 혈압약을 먹고 있어요.
평상시에 혈압을 잘 관리할 수 있는 방법이 있으면 좋겠습니다.
그래서 오늘은 혈압을 낮추는 최강의 방법이라는 책을 소개합니다.

이 책은 30년간 24시간 자신의 혈압을 측정한 전문가가 밝힌 혈압 내리기 방법입니다.
미스터 혈압이라 불리는 저자는 책 한 권의 경험담을 모두 담아 정리했습니다.
그러면 책의 주요 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
일 먹기만 해도 혈압이 내려가는 방법

땅콩을 먹으면 혈압이 내려간다. 혈압을 낮추고 싶을 때 가장 중요한 점은 바로 연분이다.
식사는 물론이거니와 간식과 술안주도 신경을 써야 한다 소금과 알코올은 궁합이 잘 맞아서 특히 술을 마실 때 염분이 많은 식사를 찾게 된다.

그래서 괜히 술김에 염분이 많은 음식을 많이 먹으면 혈압이 갑자기 확 올라가게 된다.
술이나 차를 마실 때 무엇이든 꼭 먹어야 하겠다면 땅콩을 드시길 바란다 땅콩에는 혈압을 낮춰주는 효과가 있다는 사실이 입증되었기 때문이다.

땅콩에는 포화지방산과 불포화 지방산이 균형 있게 함유되어 있어서 몸에 안 좋은 콜레스테롤은 낮추거나 혈관을 튼튼히 만드는 효과가 있다는 사실을 알게 되었다.
매일 땅콩을 20개를 먹으면 혈압이 8 밀리그램 정도 내려간다.
아침 식사와 혈압 아침은 꼭 먹어야 한다 왜냐하면 아침을 거르면 혈압 상승이 촉진되기 때문이다.

혈압은 교감신경의 활동 우위를 점할 때 올라가며 부교감신경의 활동이 우위를 점할 때 내려간다.
아침을 먹지 않으면 강한 공복 스트레스가 교감 신경을 자극해서 혈압이 갑자기 확 올라간다.
또한 기상 전후 시간대에는 레닌 알도스테론

아들의 날린 노르 아들의 날림 등 혈압을 높여주는 호르몬이 많이 나온다.
특히 알데스테론은 나트륨을 몸 속에 저장하는 작용을 함으로 아침에 염분을 과하게 섭취하면 혈압이 상승하게 된다.
결국 삼시 세끼 중 저염식을 해야 한다면 저녁보다 아침에 해야 더 효과적이다.

혈압을 내리고 싶다면 두충차를 마시자 두충차는 두충이라는 중국 특산종 교목의 어린잎을 건조하고 로스팅한 차다 이 두충의 나무껍질은 한약의 재료로 이용되기도 한다

두충차에는 혈압을 낮춰주는 제니 포시드산이라는 물질이 함유되어 있다.
이는 부교감 신경의 활성을 높여주고 혈관 근육인 평활근을 풀어주며 혈관이 확장된다 또 제니 포시드산에는 ldl 산화 억제 기능도 있는데

이 ldl이라는 몸에 안 좋은 콜레스테롤이 산화하면서 동맥경화처럼 혈관에 손상을 입히는 현상을 방지해준다 이 두 작용이 혈압을 낮춰주는 역할을 한다 간식을 먹으려면 혈압을 낮춰주는 초콜릿을 먹자 쿠키와 초콜릿 중 혈압을 낮춰주는 음식은 무엇일까

취향에 따라 대답이 나뉘겠지만 만약에 당신의 혈압이 내려가길 절실히 원한다면 고민하지 말고 초콜릿을 선택하기 바란다 초콜릿은 혈압을 낮춰준다 초콜릿에 함유된 에피카테킨 등의 카카오 폴리테놀에는 혈압을 낮춰주는 효능이 있으며 실제로 다양한 기관이 실험을 통해 그 사실을 증명했다.

초콜릿은 혈압을 낮춰주는 엄청난 힘을 갖추고 있다.
초콜릿에 함유된 에피카테킨은 소화가 되면 소장에서 흡수되어 혈액을 통해 전신으로 퍼져나간다.
그리고 혈관 내부의 세포에 흡수되어 활성화되고 혈관의 염증을 억제하여 혈액순환을 좋게 한다

카카오 함량이 높은 초콜렛을 선택해야 하며 상품의 성분 표시를 통해 확인한다 이 일상에서 혈압이 올라가는 요인 사우나와 냉탕을 왕복하는 행위는 곧 자살 행위 고혈압이나 심장 질환을 앓고 있다면 사우나는 절대 들어가지 말아야 한다 이는 굉장히 위험한 행위이기 때문이다.

특히 위험한 상황은 사우나 자체보다는 냉탕에 들어갈 때 일어난다 사우나 시설에는 뜨거워진 몸을 식힐 수 있도록 대체로 냉탕이 함께 설치되어 있다.
특히 사우나 애호가들은 사우나에서 나오면 바로 냉탕에 몸을 담근 후 또다시 사우나에 들어가는 행위를 반복하곤 한다

하지만 이는 온도 차이 때문에 생기는 신체적 부담을 만들어 낸다.
용변을 참으면 혈압이 올라간다. 소변을 참을 때도 혈압이 올라간다.
베뉴를 통해 혈압이 급격히 내려가면 의식을 잃을 수 있는데 이를 의학 용어로 베뉴 실신이라고 부른다

배뇨 실신 때문에 넘어지면서 크게 다칠 수 있으니 주의해야 한다 소변과 마찬가지로 대변도 참으면 혈압이 올라간다.
또 일반적으로 남성들은 서서 소변을 보는데 이 또한 혈압을 높이는 요인이 된다.

서서 소변을 보면 교감신경을 자극할 뿐만 아니라 복부의 압력이 가해져 혈압이 급상승한다 스트레스는 일상 속에 잠재된 최악의 고혈압 요인 스트레스는 고혈압 요인의 하나로 하기 싫은 일을 참거나 짜증이 나면 혈압이 올라가서 몸에 큰 부담을 줄 수 있다.

동물은 생명에 위협을 느꼈을 때 교감신경이 자극되어 발바닥에 땀이나 발이 잘 미끄러지지 않게 되고 혈압과 심박수도 함께 올라가 즉각적으로 싸우거나 도망갈 수 있는 상태가 된다는 사실을 알고 있는가 이는 동물이 생물로서 생존하기 위한 지극히 정상적인 자연스러운 반응이다.

삼 혈압을 낮춰주는 혈자리와 스트레칭 혈압 감소 효과가 뛰어난 만능 혈자리 합곡 양손의 엄지와 검지의 뿌리 부분을 잇는 삼각형 부위에는 한의학에서 합곡이라고 부르는 혈자리가 있다.
이 혈자리는 지압사나 침구사가 만능 혈자리라고 부르는 진귀한 부위다

이 부위를 자극해주면 신기하게도 신체의 통증과 불균형이 씻은 듯이 남는다 특히 혈압이 높은 사람에게 효과가 있는데 일정 시간 동안 합곡혈을 지압해 주면 거짓말처럼 혈압이 내려간다.
사람에 따라 다소 차이가 있지만 혈압이 높은 사람은 5분 동안 합곡혈을 눌러주면 10분 후에는 혈압이 20에서 30ml 정도 내려간다.

합곡혈을 지압해서 얻을 수 있는 효과는 혈압 감소 뿐만이 아니다.
어깨 결림이나 목이 통증 두통 치통 오십견 고관절 통증 눈의 피로 청력 저하 코막힘 현기증 수족 냉증 우울감 등의 효과가 있다.
합곡혈을 통해서 어떻게 이렇게 큰 효과를 얻을 수 있을까

이는 합곡혈을 자극해주면 혈관이 열려 온몸으로 혈류가 원활히 흐르기 때문이다.
제2의 심장인 종아리를 두드려서 혈액순환을 도와보자 혈액은 심장의 강력한 펌프로 전신으로 퍼지고 그렇게 퍼진 혈액은 정맥을 통해 심장으로 되돌아오며 순환된다

그리고 이러한 혈액의 순환은 적당한 운동으로 근육을 수축하여 도울 수 있다.
이때 중요한 점은 종아리 근육으로 하반신에 보낸 혈액이 다리 근육의 수축을 통해 심장으로 되돌아온다는 점이다.
그런데 운동 부족이 만성이 된 현대인들은 종아리 근육이 쇠퇴하거나 근육이 단단해져서 심장으로 혈액을 되돌려 보내는 힘이 부족하다

그렇게 되면 하반신에 혈액이 정체되어 수족냉증이나 다리에 부종이 일어난다 이런 상태를 개선할 수 있는 가장 좋은 방법은 종아리 근육을 적절히 움직여주는 것이다.
걷거나 뛰면서 운동할 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠지만 운동할 시간이 없는 분께는 왓타나배씩 종아리 두드리기를 추천한다

종아리 두드리는 방법은 다리다 옆면 오 분씩 뒷면 3분씩 두드리는 것이다.
이상으로 책의 주요 은행을 살펴보았고요 이 책은 고혈압 전문의로서 오랜 임상 시험은 물론이고 30년간 자신의 혈압 실측 데이터와 환자들의 실측 데이터

그리고 다양한 연구 논문의 결과를 책에 담았습니다.
혈압 관리를 위한 최강의 방법을 이해하는 데 도움이 되셨다면 좋겠습니다.

감사합니다. 또 다른 좋은 책으로 만나 뵐게요