[도둑맞은 집중력] 우리는 어떻게'나도 모르는 새'집중력을 도둑맞고 있을까?

도둑맞은 집중력

오늘은 요한 하리의 도둑맞은 집중력을 살펴보도록 하겠습니다.
이 책은 우리가 왜 집중력이 떨어졌는지 살펴보고 그것을 또 어떻게 되찾을 수 있을지를 얘기합니다.
파리는 집중력 저하가 기술, 교육 및 사회 구조의 변화를 포함한 여러 요인에 기인한다고 주장합니다.

그는 사람들이 끊임없이 정보와 자극의 폭격을 받고 있으며 이것이 우리가 집중하고 깊이 생각하는 능력을 방해한다고 주장합니다.
하리는 집중력을 되찾기 위해 우리가 할 수 있는 다양한 방법들을 소개하고 있습니다.
하나씩 차근차근 살펴볼까요? 첫째,

디지털 단식을 시도하십시오. 하루 중 특정 시간을 디지털 미디어에서 해방되세요.
이것은 당신이 더 집중하고 덜 산만하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
디지털 단식은 하루 종일 스마트폰이나 pc를 사용하지 않는 것을 의미할 수도 있고 1시간이나 20분 정도 특정 시간 동안이어도 충분합니다.

디지털 미디어를 사용하지 않을 때는 책을 읽거나 산책을 하거나 친구와 시간을 보내는 것과 같은 다른 일을 하면 됩니다.
둘째, 마음 챙긴 명상을 연습하십시오.
이것은 당신이 현재 순간에 집중하고 생각과 감정을 인식하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
명상에는 많은 종류가 있으므로 자신에게 맞는 명상을 찾으십시오.
명상을 처음 접하는 경우 5분에서 10분 정도 매일 명상을 하는 게 중요합니다.

셋째, 지속적으로 휴식을 취하십시오.
일어나서 움직이거나 몇 분 동안 눈을 감으십시오.
이것은 당신이 상쾌하고 집중할 준비가 된 느낌을 갖는 데 도움이 될 것입니다.
집중력을 유지하기 위해 20시 30분마다 일어나서 움직이십시오.
이것은 걷거나 스트레칭을 하는 것을 의미할 수도 있고 단순히 일어나서 몇 분 동안 움직이는 것을 의미할 수도 있습니다.
넷째,

방해 요소 없는 환경을 만드십시오. 이것은 작업을 할 때 컴퓨터와 휴대전화에서 알림을 뜨는 것을 의미합니다.
또한 조용하고 편안한 장작소에서 작업하는 것을 의미할 수도 있습니다.
작업할 때는 방해 요소가 없는지 살펴보세요.
이것은 작업을 할 때 컴퓨터와 휴대전화에서 알림을 끄는 것을 의미합니다.
또한 조용하고 편안한 장소에서 작업하는 것을 의미할 수도 있습니다.

다섯째, 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하십시오.
이것은 당신이 동기를 유지하고 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
달성하고자 하는 목표를 몇 가지 설정하십시오.
그런 다음 진행 상황을 추적할 계획을 개발하십시오.
이것은 일기 쓰기, 진행 상황 추적, 앱 사용 또는 친구에게 목표에 대해 이야기하는 것을 의미할 수 있습니다.
마지막으로

도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
집중력에 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것을 추천합니다.
그들은 당신이 집중력을 되찾는 데 도움이 되는 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료사나 컨설턴트와 상담하여 집중력에 어려움을 겪고 있는 이유를 이해하고 어려움을 극복하기 위한 전략을 개발하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

집중력은 우리가 목표를 달성하고 더 만족스러운 삶을 살고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 중요한 기술입니다.
집중력을 되찾는 데 어려움을 겪고 있다면 자신에게 맞는 전략을 찾고 인내심을 가지십시오.
집중력을 되찾는 것은 어려울 수 있지만 가능합니다.

감사합니다. 또 다른 좋은 책으로 만나 뵐게요