[습관의 알고리즘] 인간의 뇌는 어떻게 행동을 설계하는가

습관의 알고리즘

안녕하세요. 오늘의 도서는 '습관의 알고리즘'입니다.

스탠퍼드 심리학과 교수가 밝혀낸 습관의 알고리즘 인간의 습관을 지배하는 뇌과학의 비밀을 풀다 미국의 배우 필립 시모어 호프먼은 매력적이고 탁월한 연기로 호평받는 세계적인 배우였다.
그는 대학 시절 약물과 알코올을 남용했으나 약물 중독 프로그램을 통해 20년 넘게 술과 약물에서 멀어진 삶을 유지했다.
그러나 2013년 개인적인 문제로 중독이 재발했고 그 블랙홀에 다시 빠져들고 말았다.

약물 중독 치료를 또 한 번 받았음에도 1년도 되지 않아 헤로인 코카인 암페타민 등 여러 약물을 과다 복용해 결국 사망하고 만다 오랜 시간을 잘 버텨냈음에도 다시 중독이 재발하고 만 이유는 무엇이었을까 어떤 순간이든 우리가 할 수 있는 행위는 거의 무한대에 가깝다 커피 잔을 드는 단순한 행위조차도 수없이 많은 방식으로 수행할 수 있다.
빨리 천천히 차분하게 급히 직접적으로 우회적으로 등등 말이다.
우리가 어떤 일을 왜 하는지 이해하기 위해 물어야 할 중요한 질문은 바로 이것이다.

어떠한 행위를 선택할 때 우리의 목표는 무엇인가 한편으로 우리는 행위를 통해 얻는 보상을 최대화하려 한다 신체적 정신적 노력과 시간의 관점에서 행위의 비용을 최소화하고 싶다.
커피 잔을 들어 머리 위로 올렸다. 내렸다를 다섯 차례 반복한 후 입으로 가져갈 수 있지만 실제로 그렇게 하는 사람은 없다.
커피를 흘릴지도 모른다는 위험과 신체적 노력과 시간이라는 부분에서 비용이 늘어나기 때문이다.

기저액과 도파민 시스템은 우리가 어떤 특정한 순간에 무엇을 할 것인지 그것을 어떻게 할 것인지 결정하는 계산에서 중요한 역할을 하는 것으로 보인다.
금연과 금주에 대한 여러 연구는 한결같이 1년 동안 일을 유지하는 사람이 3분의 1밖에 되지 않는다는 사실을 보여준다 체중 감량도 이와 비슷하게 어려운 일이고 단기적으로는 거의 모든 사람들이 항상 체중을 감량해 내지만 2년 이상 유지하는 사람은 드물고 결국에는 전보다 더 체중이 느는 경우가 많다.

한편 변화를 지속적으로 유지해 나간 사람들을 조사한 여러 연구가 성공적인 행동 변화의 중요한 원칙에 대한 몇 가지 통찰을 제시했는데 이는 다음 장에서 살펴볼 예정이다.
늦잠 쇼핑 야식 흡연 음주 습관이란 무엇이며 왜 그토록 바꾸기 어려운 걸까 내 루틴은 침실에서 나가 아침 식사를 차린 뒤 노트북을 켜 이메일과 소셜 미디어 뉴스를 확인하는 것이다.
여기서 가장 놀라운 점이 무엇인지 아는가

우리가 어떤 행동을 하는지 일일이 생각하지 않고도 전혀 어려움 없이 이 루틴을 따른다는 점이다.
이제 수저를 들고 요거트를 떠서 그릇에 담아야겠다.
이제 냉장고에서 식탁으로 걸음을 옮겨야겠다와 같은 의식적인 생각을 실제로 하는 경우는 거의 없다.
습관이라고 하면 사람들은 흡연 음주 과식과 같은 나쁜 습관 또는 운동 양치질 같은 좋은 습관을 떠올린다

하지만 이런 행동들은 그저 우리가 지닌 습관이라는 거대한 빙산에서 눈으로 확인할 수 있는 아주 작은 부분에 불과할 뿐이다.
습관이라는 문제를 이해하기 위해서는 먼저 습관이란 무엇인지를 이해해야 한다 러셀 폴드랙은 자신의 모닝 루틴을 서술하면서 습관에 대해 새로운 관점을 제시한다

그에 따르면 실상 우리의 삶 전체가 습관으로 이루어져 있다고 해도 과언이 아니다.
때문에 삶에서 습관이 사라진다면 우리는 순식간에 선택 장애에 굴복해 제대로 살 수조차 없게 된다.
즉 습관이 우리 삶에 깊이 고착되어 있어 우리의 행동을 변화시키는 것은 매우 어렵지만 반면 이러한 습관의 특성 덕분에 복잡한 세상을 효율적으로 헤쳐나갈 수 있기도 한 것이다.

만년 중독 포기자 만성 노력 중독자를 위한 스마트한 습관 사용 설명서 독자들은 이 책을 통해 습관에 대해 기존에 알고 있던 상식과 편견이 깨지는 경험을 하게 될 것이다.
또한 우리의 말 움직임 행동이 우리의 눈에 깊이 새겨진 프로그램을 따른다는 사실도 알게 될 것이다.
러셀 폴드렉은 우리의 삶이 습관에 의해 얼마나 많이 좌우되는지 또 우리를 굴복시켜 온 습관을 어떻게 하면 바꿀 수 있는지 그 경이로운 여정으로 우리를 안내한다

감사합니다. 또 다른 좋은 책으로 만나 뵐게요