[습관의 디테일] 지금까지 나온 습관 책 중 가장 체켸적이고 실용적이다

습관의 디테일

비제 포그의 습관의 디테일은 작은 습관의 힘을 통해 지속적인 변화를 만들어내는 혁신적인 가이드입니다.
행동 과학자이자 스탠퍼드 대학교 행동 디자인 연구소의 설립자인 포그는 수년간 인간의 행동과 지속적인 변화를 만드는 데 필요한 요소에 대해 연구해 왔습니다.

이 책에서 그는 자신의 연구와 경험을 간단하고 따라 하기 쉬운 습관 만들기 방법으로 정리했습니다.
습관의 디테일의 핵심 인사이트는 작은 습관이 큰 습관보다 더 효과적이라는 것입니다.

포근한 지속적인 변화를 만들기 위한 핵심은 꾸준히 할 수 있는 작고 쉬운 습관부터 시작하는 것이라고 주장합니다.
시간이 지남에 따라 이 작은 습관은 훨씬 더 큰 습관으로 성장할 수 있으며 손쉽게 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 점을 설명하기 위해 허그는 작은 습관을 생활해 성공적으로 정착시킨 사람들의 실제 사례를 많이 공유합니다.

예를 들어 한 여성은 정기적으로 치시를 사용하기 시작하고 싶었지만 이를 기억하는 것이 어려웠습니다.
호그는 이 여성에게 매일 한 개 치아만 치실질을 하는 것으로 시작하여 시간이 지남에 따라 치실질을 하는 치아 수를 점차 늘릴 것을 제안했습니다.
이 간단한 접근 방식 덕분에 그녀는 치실 사용 습관을 쉽게 기를 수 있었고 지금은 아무 생각 없이 매일 치실을 사용하고 있습니다.

포그의 접근 방식은 습관이 기존의 로틴이나 단서와 연결될 때 가장 효과적이라는 생각에 기반합니다.
예를 들어 매일 팔굽혀 펴기를 시작하고 싶다면 아침에 양치질하는 습관과 연결할 수 있습니다.
양치질을 할 때마다 팔부격 펴기를 한 세트씩 하는 것입니다 시간이 지남에 따라 이 습관은 자동적으로 이루어지며 따로 생각할 필요도 없습니다.

습관의 디테일의 또 다른 핵심 인사이트는 긍정적인 감정이 지속되는 습관을 만드는 데 핵심이라는 것입니다.
호그는 우리가 기분을 좋게 만드는 행동을 반복할 가능성이 높고 기분을 나쁘게 만드는 행동을 반복할 가능성은 낮다고 주장합니다.
따라서 그는 아무리 작은 성공일지라도 성공을 축하하는 데 집중할 것을 제안합니다.

예를 들어 일주일 동안 매일 팔 굽혀 펴기를 한 번씩 성공했다면 행복한 춤을 추거나 스스로를 토닥여주며 성공을 축하하는 것입니다.
긍정적인 감정에 집중하면 시간이 지남에 따라 습관을 더 쉽게 지킬 수 있는 선순환 구조를 만들 수 있습니다.
습관의 디테일은 인생에서 지속적인 변화를 이루기 위해 고군분투하는 모든 사람에게 게임 체인저가 될 것입니다.

허구의 접근 방식은 탄탄한 과학적 연구를 기반으로 하며 이해하고 실행하기 쉽습니다.
작고 실천하기 쉬운 습관부터 시작하여 기존의 루틴이나 단서에 연결함으로써 우리는 부담감이나 낙담하지 않고도 삶의 지속적인 변화를 일으킬 수 있습니다.
또한 긍정적인 감정에 집중하고 성공을 축하함으로써 시간이 지남에 따라 습관을 더 쉽게 고수할 수 있는 추진력과 동기 부여를 만들 수 있습니다.

감사합니다. 또 다른 좋은 책으로 만나 뵐게요